威廉希爾WilliamHill官方網(wǎng)站8月8日是東京奧運(yùn)會(huì)最后一個(gè)比賽日了，連日來(lái)觀看奧運(yùn)比賽，您的運(yùn)動(dòng)熱情是否也被點(diǎn)燃了呢？今年8月8日也恰逢我國(guó)第13個(gè)“全民健身日”，在全力應(yīng)對(duì)新冠疫情的當(dāng)下，居家健身是個(gè)不錯(cuò)的選擇！居家健身怎么做？如何讓家中的小物件成為健身時(shí)的好幫手？小編特別奉上一份居家健身小貼士，請(qǐng)收好！
人們?cè)谶M(jìn)行上肢力量練習(xí)時(shí)，常常會(huì)用到啞鈴。但如果沒(méi)有啞鈴也沒(méi)有關(guān)系，可以找來(lái)裝滿水的礦泉水瓶、米袋、油瓶等代替。
有專業(yè)健身人士表示，礦泉水瓶、洗衣液瓶等相對(duì)較輕，更適合女生來(lái)練習(xí)；米袋輕則5公斤、重則10公斤，是很好的負(fù)重方式，需要注意的是一定要手抓緊把手或者擰手，防止砸到身體上；手持油壺與手持米袋類似，都是負(fù)重訓(xùn)練，但不同的是油是液體，會(huì)在油壺里晃動(dòng)，增加了不穩(wěn)定性和訓(xùn)練難度，同等重量下，訓(xùn)練效果會(huì)更好。
健身愛(ài)好者阿丹建議在“啞鈴”重量選擇時(shí)，可以把一個(gè)動(dòng)作做8-12次就做不動(dòng)了作為標(biāo)準(zhǔn)。負(fù)重訓(xùn)練可以有效鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、腹肌等身體各肌群?！耙话愦蠹∪?，像胸背腿的訓(xùn)練，1周只需要1-2次，每次做4組，每組做8個(gè)。其他肌群的訓(xùn)練視個(gè)人情況可以多一些，只要第二天做的時(shí)候不酸痛就行。一般可以每天做1次，每次做4組，每組做8個(gè)?！卑⒌ふf(shuō)。
人們?cè)诩抑羞M(jìn)行俯臥劃船等練習(xí)時(shí)，如果徒手練習(xí)，手臂劃船時(shí)兩手距離不好控制，如果手持毛巾、衣物等物品，則可以幫助保持兩手之間的距離，更好地提高動(dòng)作質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)更好地運(yùn)動(dòng)效果！阿丹同樣建議，“俯臥劃船”動(dòng)作，居家健身者可以每天做1次，每次完成4組，每組做8個(gè)。
家中各式各樣的椅子可以輔助我們鍛煉肌肉力量。像交替提膝動(dòng)作可以鍛煉腹肌力量，阿丹建議居家健身者可以每天做1次，每次做4組，每組雙腿交替做8-16次。
同時(shí)，椅子也是幫助我們拉伸筋骨的好工具。具體做法如下：右手抓牢椅背，緩緩?fù)職猓眢w向右彎，保持片刻，然后換另一側(cè)，左右各做2遍?；蛘咦谝巫由希灰恐伪?，兩手反向環(huán)抱椅背，然后邊吸氣邊擴(kuò)張胸口，吐氣時(shí)放松。以上兩種方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆，矯正身形。小伙伴們可以試試呦！
居家健身，墻壁也是一個(gè)好幫手。最常見(jiàn)的是背靠墻壁進(jìn)行靜蹲練習(xí)，從而達(dá)到鍛煉下肢力量的目的。需要注意的是大腿和小腿之間的夾角不要小于90度，否則容易導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷。一般每次蹲到無(wú)法堅(jiān)持為一次結(jié)束，休息1分鐘，重復(fù)3-4次為最好。
鍛煉之后的放松也很重要，這時(shí)，很多身邊的小物件也能發(fā)揮上大作用！像用搟面杖能夠很好地放松腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于消除水腫；網(wǎng)球則可以幫助放松肩膀，有助于緩解肩痛。
奔跑吧·少年2024年內(nèi)蒙古自治區(qū)棒壘球邀請(qǐng)賽在鄂爾多斯市康巴什區(qū)開賽。
4月2日，隨著57652次檢測(cè)車從南充北站5道緩緩駛出，標(biāo)志著新建漢中至巴中至南充鐵路南充至巴中段（以下稱巴南高鐵）啟動(dòng)聯(lián)調(diào)聯(lián)試，進(jìn)入工程驗(yàn)收關(guān)鍵階段，為全線早日開通奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)
2024年3月31日，“知音湖北 遇見(jiàn)浪漫孝感”春賞花活動(dòng)在湖北省孝感市金卉莊園景區(qū)啟動(dòng)。金卉莊園花團(tuán)錦簇，五彩斑斕花卉競(jìng)相綻放。人們穿梭在花海之間，享受明媚春光。
2024年3月23日，由中國(guó)服裝設(shè)計(jì)師協(xié)會(huì)主辦的2024秋冬中國(guó)國(guó)際時(shí)裝周在北京開幕。
3月17日威廉希爾WilliamHill官方網(wǎng)站，原創(chuàng)獨(dú)立設(shè)計(jì)師品牌SHANG1 BY SHANGYI 2024秋冬系列時(shí)裝發(fā)布會(huì)在北京舉行。
2024年2月28日，新疆爾自治區(qū)巴音郭楞蒙古自治州博湖縣境內(nèi)的博斯騰湖出現(xiàn)推冰景觀。
云南省曲靖市羅平縣馬街鎮(zhèn)鉆天坡，盛開的油菜花梯田在初升太陽(yáng)映照下，勾勒出一幅田園春景圖
2024年1月12日，江西省吉安市吉州區(qū)廬陵文化生態(tài)園層林盡染，色彩斑斕，市民徜徉其間，盡享生態(tài)之樂(lè)。
2023年12月26日，在云南省紅河哈尼族彝族自治州元陽(yáng)縣新街鎮(zhèn)黃草嶺村附近，游客在冬櫻花與梯田邊游覽。
2023年12月12日，新疆哈密市巴里坤縣第十九屆冰雪文化旅游節(jié)采冰儀式在高家湖二渠水庫(kù)進(jìn)行。儀式主要展示了頭冰的開采上岸過(guò)程。開幕式上還舉行迎風(fēng)旗、祈福詞、喝出征酒等儀式。
2023年12月13日，河北省正定古城迎來(lái)降雪，古城內(nèi)外銀裝素裹，猶如一幅淡雅的水墨畫，美如畫卷。
2023年11月28日，貴州省六盤水市明湖國(guó)家濕地公園層林盡染，景色迷人。
三角梅原產(chǎn)于巴西，現(xiàn)主要分布在中國(guó)、秘魯、阿根廷、日本、贊比亞等國(guó)家和地區(qū)。其中，以海南三角梅最為出名。
2023年11月23日清晨，朝霞初現(xiàn)，三峽庫(kù)區(qū)湖北省宜昌市秭歸縣沿江公路G348國(guó)道的絕壁巖體上，工人們正在鋪設(shè)防護(hù)網(wǎng)，以防止巖崩和落石。
2023年11月23日，黑龍江哈爾濱，哈爾濱站工作人員正在清理站臺(tái)積雪。
2023年11月21日，甘肅敦煌，首趟敦煌號(hào)鐵海聯(lián)運(yùn)國(guó)際貨運(yùn)班列裝載1000噸石棉駛出，經(jīng)天津港通過(guò)鐵海聯(lián)運(yùn)發(fā)往泰國(guó)曼谷。
2023年11月21日，江蘇省如皋市龍游河生態(tài)公園，色彩斑斕的樹木與一河碧水相應(yīng)成趣。